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Dies ist nur eine Möglichkeit, den Körpermalstift, nach den Übungen, zur achtsamen Progressiven Muskelentspannung einzusetzen.

Nehmen Sie jetzt wahr, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt...

Sie können die Entspannung noch vertiefen, indem Sie, wie wir es vorher mit dem Körpermalstift ausprobiert haben, sich neben ihren Partner auf den Bauch drehen...

Nun malen Sie mit dem Körpermalstift zur Einführung zuerst zwei Striche.

Danach zwei Druckbuchstaben in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, so, wie wir es vorher ausprobiert haben

Der Partner versucht die länge des Striches und die Druckbuchstaben zu erspüren.

Aber machen Sie das ganze in Ruhe und lassen Sie sich Zeit...

Danach legt sich jeder wieder in Rückenlage auf seine Matte.

Beginnen Sie nun mit den Übungen......                 ca. 5 - 7 min

Nun liegen die Arme wieder neben dem Körper und die Beine sind ausgestreckt...

Atmen Sie ruhig weiter und genießen noch einige Zeit die angenehme Stille......

Beenden Sie nun die Übung, führen Sie beide Hände zu ihrem Gesicht und streichen Sie sich mehrmals durch ihr Gesicht und über ihren Kopf......

Recken und strecken Sie sich, und machen Sie eine Bewegung, die ihnen jetzt gut tut......

Wenn Sie ihre Augen geschlossen hatten, dann öffnen Sie diese wieder, und nehmen wieder Kontakt zu ihrer Umgebung auf......

Kommen Sie dann langsam über die Seite wieder zum sitzen.